Vetverlies
Hoe passen wij jouw schema aan zodat het helemaal op jou afgestemd is en jij kilo's verliest?
Aanpassingen in ons algoritme
Macronutriënten
Eiwitten
Je krijgt 1,8–2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (afhankelijk van hoe actief je bent en je vetvrije massa).
Je behoudt spiermassa tijdens het afvallen, dat zorgt dat je er strakker uitziet.
Eiwitten verzadigen goed, dus je hebt minder honger.
Je verbrandt meer calorieën door de vertering van eiwitten (thermisch effect).
Koolhydraten
Op actieve dagen: minimaal 4 gram per kg lichaamsgewicht (of per kg vetvrije massa als je die doorgeeft).
Op rustdagen: iets lager, zodat je geen energieoverschot hebt.
Zo voorkom je energiedips en heb je voldoende brandstof voor drukke dagen.
Vetten
Je krijgt 0,7–1,0 gram vet per kg lichaamsgewicht.
We verlagen vetten net genoeg om een calorietekort te creëren, maar niet zoveel dat je hormonen uit balans raken.
Omega‑3 en onverzadigde vetten blijven ruim aanwezig voor een stralende huid, haar en energie.
Andere aanpassingen
Energie
Jouw persoonlijke onderhoudsniveau wordt berekend op basis van:
Je BMR (wat je in rust verbrandt)
Je dagelijkse activiteiten (werk, stappen, hobby’s)
Je trainingen (MET‑waarde en duur)
Daar halen we 10–20% vanaf, afhankelijk van jouw doel. Op rustdagen krijg je minder, op actieve dagen extra brandstof. Zo val je gegarandeerd af, blijf je energiek en voorkom je het jojo-effect.
Vezels
Je krijgt minimaal 23–34 gram per dag, verdeeld over 5 maaltijden. Langer vol gevoel, betere spijsvertering, minder zin in snacks.
Micronutriënten
IJzer, calcium, magnesium, B‑vitamines e.a. worden per maaltijd getarget (op basis van aanbevolen dagelijkse hoeveelheid). Zo voorkom je tekorten tijdens het afvallen.
Timing
Koolhydraten worden afgestemd rond het moment van je wandeling, sport of drukste moment van de dag. Op rustdagen krijg je relatief meer eiwitten en groenten. Dit heeft een spiersparend effect en stimuleert vetverbranding.